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¿Qué tan saludables son tus hábitos hoy?

La salud es nuestro activo más valioso, su cuidado comienza con nuestros hábitos diarios. Cada elección que hacemos, desde lo que comemos hasta cómo pasamos nuestro tiempo libre, cuántas horas de sueño tenemos al día o cómo reaccionamos ante situaciones de estrés, tienen un impacto directo en nuestra calidad de vida.

Un estudio presentado en la reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Nutrición 2023, aseguró que agregar un hábito saludable a la vida de un hombre a los 40 años proporciona 4,5 años más de vida. Agregar un segundo hábito saludable agrega 7 años más, implementar un tercer hábito prolonga la vida de ese hombre hasta 8,6 años. Este estudio evidencia que los pequeños cambios en nuestro estilo de vida tienen un impacto significativo.

Tener hábitos saludables, no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también puede prevenir enfermedades a largo plazo y aumentar nuestra energía y bienestar. Si deseas vivir una vida más plena y saludable, es importante tomar conciencia, reconocer en qué áreas puedes mejorar y buscar mejores alternativas.

Seguralia te invita a hacer un test

Responder algunas preguntas sobre las decisiones que tomas en el día a día, puede darte una visión clara de tu estilo de vida actual. Esto no solo te ayudará a tomar decisiones más informadas y conscientes, sino que también te permitirá identificar áreas en las que podrías enfocarte para mejorar tu bienestar general.

Comencemos:

Conoce tu puntaje y ten en cuenta lo importante que es para tu salud:

Si alcanzaste un puntaje de 85 o más: ¡Felicitaciones! Tienes hábitos saludables.

Tu compromiso con el bienestar, no sólo te llevará a cosechar los beneficios de un sueño reparador, una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio, sino que también te está colocando como ejemplo inspirador para aquellos que te rodean.

Sigue educándote y buscando nuevas formas de perfeccionar tus hábitos, con opciones como el ayuno intermitente o la medicina alternativa. Conoce las ayudas que ofrece tu Plan de Salud para guiarte en el proceso y no olvides hacerte los chequeos médicos regulares para mantenerte. La salud es un viaje continuo y en ese viaje Seguralia es tu aliado en salud y bienestar.

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Si tu puntaje fue de 50 a 84: Vas bien, pero todavía puedes mejorar.

Has demostrado un compromiso con mejorar tus hábitos, y eso es un paso importante. Sin embargo, vemos que hay espacio para implementar mejoras que te beneficiarán a largo plazo.Cada pequeño cambio en tus rutinas de sueño, ejercicio y alimentación, tienen un impacto grande en tu salud.

Puedes aumentar de a poco la incorporación de más verduras en tu dieta, establecer una hora fija para la rutina de sueño o implementar la práctica de un deporte el fin de semana. Aprovecha esta evaluación como una oportunidad para acudir a un profesional de la salud que te ayude con información práctica, recuerda que tu Plan de Salud te da acceso directo a médicos especialistas en nutrición, fisioterapia y psicología, áreas de gran ayuda para construir una vida con bienestar y equilibrio.

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Si obtuviste una puntuación menor a 50: ¡Es hora de empezar!

El primer paso al reconocer la necesidad de mejorar tus hábitos de sueño, alimentación y ejercicio. Ahora es momento de comenzar, implementando pequeños cambios estarás sembrando en tu bienestar.

Puedes partir de la base de una consulta con medicina general y exámenes que te permitan conocer cómo está tu salud y por dónde debes empezar a trabajar. Recuerda que tu plan de salud, tiene la opción de recibir esta atención médica desde casa.

Implementar cambios como una porción adicional de verduras a tu almuerzo, cambiar el jugo por agua, ir a dormir 15 minutos antes cada noche o dar un breve paseo cada día, serán de gran ayuda. Considera la posibilidad de llevar un registro de tus progresos.

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5 hábitos con los que puedes cuidar tu Salud Mental cada día

Tu Plan de Salud, el mejor aliado en el cuidado de tu salud y bienestar

Recuerda que es importante hacer controles médicos de rutina y exámenes de laboratorio que te ayuden a tener mejor información sobre lo que necesita tu cuerpo. Tu Plan de Salud, ofrece una amplia variedad de opciones a las que puedes recurrir para implementar hábitos saludables, acá te dejamos algunas de ellas:

- Consulta directamente a médicos especialistas que pueden ser de gran ayuda en temas de bienestar como nutricionista, deportólogo, fisioterapeuta y psicólogo. Seguro tienen tips valiosos para hacer pequeños cambios en tu rutina diaria.

- Exámenes de laboratorio, ya que es importante conocer los niveles de vitaminas, hormonas y el estado de los diferentes sistemas de tu cuerpo. Podrás gestionarlos desde la comodidad de tu casa con el servicio de tomas a domicilio, así tendrás información precisa para tomar mejores decisiones junto con tu médico.

- Las opciones de Medicina alternativa que ofrecen algunos planes de salud, son una gran ayuda para ayudar a tu cuerpo a tener una mejor respuesta ante situaciones de estrés o ansiedad.

Navega en la App de tu aseguradora y conoce las opciones que te ofrece para establecer objetivos de bienestar y medirlos desde tu móvil. Además podrás tener acceso a tips e información sobre nutrición, actividad física y temas de bienestar.

Conoce todo lo que tu plan de salud tiene para ti y sácale el máximo provecho en la tarea de implementar hábitos más saludables en tu vida. Si necesitas más información, no dudes en contactar a uno de nuestros asesores. En Seguralia trabajamos para que puedas tener mejor salud, mejor vida.

5 hábitos con los que puedes cuidar tu Salud Mental cada día

Según cifras del gobierno, en Colombia, el 44,7 % de niñas y niños tienen indicios de algún problema mental. En la adolescencia los trastornos más frecuentes son la ansiedad, la fobia social y la depresión; y en la adultez, el 6,7% ha experimentado trastornos afectivos.

Cifras como estás nos permiten poner el tema sobre la mesa para ver la importancia de hablar y atender la salud mental, tanto como atendemos las afecciones de la salud física. Hoy hay más conciencia de la importancia de hablar del tema en todas las edades y niveles socioculturales.

Hablar de salud mental es importante porque un estado emocional, psicológico y relacional sano, permite que la persona sea productiva en cada uno de los roles que lo integran a la sociedad ya sea familia, amigos o trabajo. Una salud mental sana permite afrontar los desafíos de la vida de forma adaptativa y constructiva.

Hábitos que construyen bienestar

Los hábitos que construimos durante el día a día, tienen un impacto profundo en la salud mental, pues inciden directamente en nuestra salud, física, hormonal y en el enfoque que le damos a nuestros pensamientos.

Implementar hábitos saludables diariamente, tanto en casa como en la oficina nos ayudará a mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de padecer trastornos mentales. Algunos de los hábitos saludables que puedes implementar en tu vida para mejorar tu salud mental son:

Respetar las horas de sueño

Mantener un horario de sueño regular que nos permita cumplir con la cantidad de horas suficientes para descansar y reparar. El sueño es importante porque está directamente relacionado con la regulación del estado de ánimo, el estrés y porque incide directamente en la forma en la que la persona se siente mientras está despierta.

Un estudio de National Heart Lung and Blood Institute, reveló que las buenas rutinas de sueño no solo traen beneficios para la salud física, sino que tienen un impacto importante en la salud mental y emocional.

El sueño incide directamente en la capacidad de razonamiento, reacción, trabajo, aprendizaje y convivencia con los demás. En el caso de los niños, malas rutinas de sueño pueden verse evidenciadas en cambios de humor constantes, impulsividad, hiperactividad y sentimientos de tristeza y falta de motivación.

Por el contrario, una rutina de sueño que le permita cumplir con los requerimientos de horas de sueño de acuerdo a la edad, tendrá cómo resultado una mayor disposición al aprendizaje, la resolución de problemas, optimismo y motivación.

Practicar ejercicio de forma regular

La actividad física que activa y energiza el cuerpo, también permite la liberación de endorfinas, neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Mover el cuerpo de forma intencional, es un hábito que incide directamente en la forma como nos sentimos durante el día.

En el Reino Unido, la Organización Mental Health, presenta las condiciones específicas que debe cumplir el ejercicio para liberar endorfinas y hacer una aporte efectivo a la salud mental. Su recomendación para un adulto promedio está en practicar de 75 a 150 minutos de actividad física a la semana, cualquiera que sea la actividad, pero que eleve el ritmo cardiaco, acelere la respiración y haga sentir más cálido el cuerpo.

Alimentación saludable

Una dieta equilibrada y nutritiva puede proporcionar los nutrientes y vitaminas necesarios para el correcto funcionamiento del cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo, el aprendizaje y la concentración. Un cerebro sano, es clave para la salud mental, se ha demostrado que el nivel de vitaminas como la Vitamina D y la B, son realmente importantes.

Según National Geographic, la evidencia científica ha demostrado que una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos puede ayudar a tratamientos de epilepsia y la suplementación de vitamina B12 aporta a los trastornos de fatiga, mala memoria o depresión.

Mantener relaciones sociales saludables

Interactuar con familia o amigos de manera regular proporciona apoyo emocional y puede ayudar a combatir los sentimientos de soledad y depresión. Las relaciones sociales que construimos en los diferentes hábitos de la vida, influyen directamente en la autoestima, la empatía y la capacidad de flexibilizar nuestras rutinas rompiendo la monotonía.

Siempre será de gran ayuda para sentirse bien, compartir con un grupo de personas con las que tenga algún tema en común, practicar un hobby que le ayude a ampliar su círculo social. Participar en actividades de servicio a la comunidad, siempre será oportuno para desarrollar sentimientos de gratitud y cambiar la perspectiva.

Manejo del estrés

Tener siempre a mano técnicas para el manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda y la relajación, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad en cualquier momento y lugar.

El estilo de vida moderno trae consigo muchos factores de riesgo para detonar la ansiedad y la depresión, pero usted puede fortalecerse con herramientas como el yoga, la terapia psicológica, una caminata al aire libre o un poco de humor que le hagan romper la rutina.

Servicios de atención para Salud Emocional

Un aliado importante de las personas en la implementación y divulgación de estas herramientas para el cuidado de la salud mental, son las aseguradoras que mediante los Planes de Medicina Prepagada proveen información y atención especializada en salud mental.

Muchas personas desconocen los diferentes canales de atención que tienen su Plan de Salud, para la prevención y atención de la Salud Mental. Es importante conocerlos, saber qué cubre tu plan y pedir ayuda oportunamente. Algunos de los beneficios que encontrarás son:

Consulta directa con médico especialista psicólogo o psiquiatra

Hospitalización psiquiátrica

Divulgación de información oportuna

Medicina alternativa

Líneas de atención rápida

Conclusión

La salud mental de las personas juega un componente fundamental en su capacidad productiva y de integración dentro de la sociedad. Es importante abordar y trabajar este tipo de salud no solo desde lo individual, en lo que corresponde hacer a cada individuo, sino también desde lo colectivo hablando del tema y creando conciencia. En el camino hacia la construcción de una salud mental sana, siempre serán las aseguradoras y entidades de salud, los mejores aliados para prevenir y atender las afecciones de tipo emocional y psicológico.

Cuándo consultar un neuro-oftalmólogo

Si bien muchos problemas oculares pueden ser tratados por un oftalmólogo general, existen situaciones en las que se requiere una atención especializada. El neuro-oftalmólogo es un especialista médico altamente capacitado que combina los conocimientos de la oftalmología y la neurología para diagnosticar y tratar trastornos que afectan la visión.

Entrevistamos a la Doctora Marinel Rincón, especialista en Oftalmología y con una subespecialización en neuro-oftalmología y nos contó por qué es importante esta especialidad y cuándo debemos consultar.

Consultar a un neuro-oftalmólogo es recomendable en diversas situaciones, como la presencia de síntomas visuales inusuales, condiciones oculares asociadas con trastornos neurológicos, pérdida de visión inexplicada o progresiva, trastornos de la motilidad ocular y manejo a largo plazo de condiciones crónicas.

Un neuro-oftalmólogo ofrecen una combinación única de conocimientos oftalmológicos y neurológicos, lo que le permite evaluar, diagnosticar y tratar condiciones complejas que afectan la visión. Priorizar la salud visual y buscar la atención adecuada son pasos esenciales para mantener una buena calidad de vida.

Recuerda que con tu plan de salud, tienes acceso a este especialista. Consúltalo en el directorio de cada plan o si eres nuestro cliente y requieres asesoría, puedes contactarnos a través de WhatsApp

30 consejos para cuidar tu mente y tu cuerpo

El 11 de marzo de 2020 el mundo cambió. La mayoría de nosotros nunca se imaginó lo que la palabra pandemia iba a generar. Pero hoy no vamos a resaltar lo malo y lo triste de esos dos años. Al contrario, vamos a destacar como este acontecimiento nos hizo tomar conciencia de la importancia de cuidarnos de manera holística: los ejercicios, la alimentación, los pensamientos y el descanso, van de la mano y son inseparables. Todos nos ayudan a estar realmente saludables.

Primero que todo ¿Qué entendemos por estar saludables?

La Organización Mundial de la Salud (OMS), define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”, partiendo de este concepto, entendemos que para estar saludables debemos tener un equilibrio en estos tres aspectos.

La OMS afirma que “La salud no existe sin la salud mental”, es decir, que bienestar mental y físico se relacionan e influyen directamente en el estado de salud de las personas, por lo tanto, una mente sana hace que el cuerpo funcione mejor y a su vez contar con un óptimo estado físico genera bienestar emocional.

A continuación, te compartimos 30 consejos que nos han brindado expertos de nuestra comunidad Seguralia para que los adoptes y cuides tu salud:

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Cómo cuidar mi salud física

Implementar cambios en tu estilo de vida y rutina diaria puede marcar la diferencia a largo plazo, una buena alimentación, realizar actividad física y contar con un buen descanso, son algunos de los consejos que tendrán un impacto positivo en tu vida. La Médico Especialista en Psiquiatría Viviana Yepes nos compartió los siguientes consejos relacionados con el descanso y la higiene del sueño que pueden generar cambios significativos en nuestra salud.

Descansar adecuadamente te ayuda a evitar fatiga crónica, la falta de concentración, cambios de humor, entre otros factores.
Identifica el tiempo de descanso adecuado que necesitas para tener una excelente calidad de sueño. No todos necesitamos 8 horas.
Verifica que las condiciones de tu habitación para descansar sean óptimas (Luz, ruido, temperatura, etc.).

También, la Health Coach Diana Daniels y la Doctora Diana Palacios dan las siguientes recomendaciones con respecto a la actividad física.

Para generar el hábito de hacer ejercicio juiciosamente puedes anotar en una agenda y llevar un calendario cuando vas a realizar actividad física.
Hacer actividad física no significa ir al gimnasio. Mira y explora alternativas porque existen un sin número de opciones para ejercitarte o mantenerte en movimiento, descubre cuál te gusta más y te motivaría a levantarte temprano o a dejar de ver esa serie que te tiene atrapada(o).

En cuanto a temas de alimentación te compartimos los consejos de Loana Duque Especialista en nutrición y cocina funcional. También algunos tips que encontrarás en nuestro blog para tener una dieta saludable.

Selecciona los alimentos que incluyes en tu dieta teniendo en cuenta las necesidades que requiere tu cuerpo en cuanto a déficit calórico, macronutrientes, gasto de energía, etc. Para esto puedes consultar un experto.
Escoge alimentos que te aporten valor nutricional y emocional, cómo la cúrcuma, los frutos secos, los frutos rojos, entre otros.
Elimina progresivamente las sustancias que alteran o estimulan tu estado de ánimo (Café, energizantes, bebidas oscuras, etc.).
Consume líquidos en cada comida, entre horas y alimentos ricos en agua como naranjas, yogures, tomates, entre otros.
Prepara tus alimentos de manera variada y con diferentes ingredientes. Hay una estrategia fácil de seguir que podrás seguir de inmediato y te hará mucho bien: ¡comerse el arcoíris!”

Consejos para cuidar tu bienestar mental

Además de lo anterior, podemos incluir acciones concretas que nos ayudan a mejorar y gestionar el estado de ánimo, estrés, emociones, etc. Te damos algunas recomendaciones que nos han brindado expertos en temas de salud mental como Paula Vicedo, Mentora de Productividad personal, Sylvia Ramírez Coach de Liderazgo y la Doctora Diana González. Mejorar tu mentalidad:

Trabaja y mejora tu atención plena con las acciones que haces diariamente, puedes intentar cepillarte con tu mano no dominante, dibujar o leer en silencio.
Aplica ejercicios de meditación, puede empezar con tiempos cortos y ejercicios sencillos y vas aumentando el nivel

Gestionar tus emociones:

Ser consciente de tus pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables.
Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo.
Trabaja en tu felicidad y decide ser feliz diariamente.
Invierte tiempo en comprender y analizar tus emociones.

Adquirir nuevos hábitos:

En las mañanas realiza ejercicios de respiración consciente, respira, retén el aire por un tiempo y expulsa, lo puedes realizar varias veces y le ayudará a tu cuerpo a ser más eficiente.
Establece rutinas durante el mes para ser más efectivo y organizado.
Planea tu vida y establece metas, así tu mente tendrá un enfoque claro por cumplir.
Mantén una vida social activa, como seres sociales es un aspecto fundamental para tener una vida plena.
Diviértete y sal de la rutina, los momentos de descanso y relajación estimulan positivamente tu mente.

Evitar el estrés:

Gestiona el estrés, existen muchas técnicas de relajación en momentos de estrés, aplica alguna o si es necesario acude a un especialista.
Desconéctate de vez en cuando de la tecnología, esto también es algo que te ayuda a despejar la mente.
Realiza actividades al aire libre, cambiar de entornos beneficia en gran medida tu salud mental, ya que descubres algo nuevo.

En definitiva, la suma de una buena salud física y mental es fundamental para contar con un buen estado de salud. Ten en cuenta que el estar saludable no es impedimento para cuidarte, por esta razón te compartimos algunos consejos adicionales que te benefician integralmente.

Busca asesoría de expertos, ya sea para alcanzar metas o para enfrentar algún problema en específico.
Hazte exámenes periódicamente, esto te ayuda a identificar cualquier anomalía a tiempo o prevenirla.
Cuida tu salud en las acciones que realices a diario.
Entiende tu cuerpo y tus estados de ánimo, conocerse a sí mismo es una acción de amor propio y para cuidarte es necesario conocerte por dentro y por fuera.
Mantén una buena higiene, cuidar tu apariencia física hace parte de una buena salud física y mental.
Saca tiempo para cuidarte, no está de más sacar tiempo para ti mismo de vez en cuando, acudir al médico, hacerte chequeos, entre otras actividades, hace parte de quererte y cuidarte.

Descubre ¿Necesito un plan de Medicina Prepagada aún si estoy saludable? Te recomendamos seguir estos consejos para mejorar tu estilo de vida y evitar en gran medida enfermedades que puedan desarrollarse o no con el paso de los años. Enfócate en tu bienestar desde el punto de vista de la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de enfermedades, el descanso y la actividad social para disfrutar de una vida plena y feliz.

Cómo abandonar el sedentarismo y adoptar nuevos hábitos saludables

Conversamos con Diana Daniels, Health Coach del Institute For Integrative Nutrition de Nueva York (IIN) Certificada en Programación NeuroLingüistica (PNL) ) y en Coaching de Liderazgo y Desarrollo Organizacional, quien nos contó porque es un desafío adoptar hábitos saludables y nos compartió algunos consejos para lograrlo.

Cuéntanos un poco acerca de ti ¿Quién es Diana Daniels?

Me describo como una mujer empoderada de su vida, sana, alegre. Totalmente apasionada por lo que hace. Optimista. Siempre me reconocen por ser una mujer con mucha energía, vitalidad. Esto se debe a que de un tiempo para acá me hice el propósito de vivir en el presente, en alineación con mi fuente divina (que yo llamo Dios) como con mis metas y sueños.

También me he certificado como Healt Coach en The Institute Integrative Nutrition de Nueva York y en Programación NeuroLinguistica (PNL). Además de eso, tengo un máster en liderazgo y desarrollo organizacional. De profesión soy odontóloga, epidemióloga y estudié gerencia en salud.

Mi propósito es brindarle a las personas conocimientos y herramientas que les ayuden a recuperar su salud, bienestar y calidad de vida.

¿Qué es un Health Coach?

Un coach de salud y bienestar es un aliado que logra inspirar y cocrear con las personas (y empresas) un camino para lograr mejoras en su salud y bienestar. Un ejemplo muy claro son los entrenadores de los gimnasios. Ellos le están diciendo a las personas que los contrataron qué ejercicio hacer, cuánto peso levantar, cómo hacer bien el ejercicio; pero quien hace el ejercicio es la persona. Nosotros somos una guía. Lo mismo pasa con los Health Coach. Damos información, herramientas y técnicas, pero es la persona quien realiza la acción y define que hacer y que no hacer.

¿Qué es Programación Neurolingüística?

La programación neurolingüística (PNL) es una ciencia que se ha basado en estudiar la neuroplasticidad del cerebro. Tu cerebro es como una plastilina que tu puedes modelar. Esto se hace por medio de técnicas y herramientas que usamos los que conocemos de PNL para que la persona empiece a hacer esos cambios y reprogramar. Esa reprogramación se hace no solo con lo que se dice sino también con lo que se piensa y con lo que hace.

¿Por qué es importante ser físicamente activo y que relación tiene con la salud mental?

Todo el mundo sabe que la actividad física es necesaria para la salud y mucha gente no lo hace, pese a que sabe que es buena para la salud. El cuerpo está hecho para moverse. En la prehistoria nos la pasábamos en constante movimiento porque éramos nómadas. Y esto va más allá de estar en forma. Pero estar en forma afecta tu psicología porque cuando no lo estás, tienes problemas de autoestima, seguridad, falta de confianza, falta de energía, etc.

Un cuerpo sano es una herramienta de trabajo personal. Cuando empiezas a cuidar tu cuerpo y a trabajar por él, empiezas a ganar un estado de poder personal. Mejoras tu seguridad, tu autoestima, vitalidad, etc. Incluso, los estudios demuestran que incrementa tu creatividad y concentración. Va más allá de lo estético.

Cuando tu entrenas a tu cuerpo, tu transformas tu psicología. Cuando estás en actividad física (cualquiera que disfrutes) activas una farmacia interna que son las hormonas de la felicidad. Por eso los que hacemos ejercicio físico nos encanta hacerlo porque se libera dopamina, endorfinas, serotonina y oxitocina. Entonces es como si tuvieras un punch de energía permanente.

¿Es posible implementar el hábito de hacer ejercicio? ¿cómo no fracasar en el intento?

Esta pregunta me la hacen todo el tiempo y la vivo con mis pacientes. El crear un hábito, sea el ejercicio, la alimentación e incluso dejar adicciones, requiere hacer cambios y puede ser un gran desafío. Pero trae una gran recompensa.

Lo primero es entender que es normal que esto sea un desafío. Le pasa a todos los seres humanos porque nosotros tenemos un cerebro de más de 2.000 millones de años. Es un cerebro primitivo y esta hecho para que nosotros sobrevivamos. Entonces funciona con dos fuerzas. Dolor y placer. Él va a evitar al máximo todo lo que a ti te genere dolor (o lo que él crea que te lo genera) y va a buscar todo lo que le genera placer. Lo hace porque quiere que tu sobrevivas.

Por el contrario, cuando encuentras algo que te genera placer, eso va a ser mejor para él y te lo va a permitir sin resistencia. La mayoría de los seres humanos tienen asociado el ejercicio o a llevar un plan de alimentación con el dolor. No es un tema de fuerza de voluntad. Por esa razón no se desarrolla el hábito.

Cuando tu entiendes que la fórmula para generar cualquier hábito es generar esas neuro-asociaciones, vas a lograr un cambio. Tu debes empezar a moldear tu cerebro haciendo nuevos anclajes y afirmaciones y llevarlos a la práctica para demostrarle al cerebro que ese nuevo hábito es placentero.

Quítate esas cosas que te generan dolor o pereza. Si yo le digo a mi cerebro “que pereza hacer ejercicio, es que me duele”, muy difícilmente la persona va a desarrollar el hábito. Debemos enseñarle al cerebro que eso ya paso.

“Tu pasado no te define tu futuro”.

Está en ti la decisión de cambiar esas asociaciones del dolor con hacer ejercicio, del dolor de llevar un plan de alimentación saludable. Tienes que reemplazarlo por asociaciones que te den placer. Este es el método que no falla y está demostrado científicamente.

Haz cosas que te motiven como comprarte unos tenis bien chéveres, una sudadera con la que te sientas cómodo y empieza por darle una vuelta a la manzana. Poco a poco le vas mostrando al cerebro, con lo que estás pensando y con lo que estás haciendo, que eso es placentero.

La gente abandona los buenos hábitos porque no tienen el cerebro entrenado. El cerebro es el 80% de tu éxito. Si lo entrenas y lo haces tu aliado aseguras un buen resultado.

¿Qué tips puedes darnos para entrenar el cerebro?

El primer paso es reconocer que esto es un acto de autorresponsabilidad. Solamente depende de cada persona en tomar acciones diferentes. Debes empezar porque realmente lo quieres.

El paso siguiente es identificar las neuro-asociaciones que tenemos con la actividad física. Es decir, por qué no la haces. Debes hacerte preguntas poderosas como:

¿Qué creo yo del ejercicio?
¿Por qué no lo hago?

Ahí vas a encontrar cuál es el dolor asociado con el ejercicio.

Después de esto vas a establecer el plan de acción para cambiar la asociación de dolor que tienes por placer.

¿Cómo manejar la frustración de intentarlo y fallar?

Cuando tu ya entiendes que es normal que este tipo de cosas pasan. La frustración es una sensación de haberte fallado a ti mismo. Cuando tu te das cuenta (luego de responder las preguntas que mencioné anteriormente) en donde se origina el dolor que te lleva a fallar. Ahí es cuando te das cuenta que no depende solo de ti. Porque si fuera así, es lo que conocemos como fuerza de voluntad y esta es limitada. Eso no es sostenible en el tiempo.

Acá lo que queremos es desarrollar un hábito y no cambiar un comportamiento por un periodo corto de tiempo.

Trabaja en ti y sigue estos pasos:

Pregúntate: ¿qué quieres lograr?
¿Por qué lo quieres lograr?
¿Qué voy a hacer?

Si esto no lo tienes claro, no le estás diciendo a tu cerebro para dónde ir, entonces es mejor que no lo hagas.

¿Cómo saber si realmente quiero dar ese paso?

Te invito a que sueñes en grande y en la vida que quieres. Te invito a que pienses en cómo te quieres ver, sentir y ser. Nadie más que ti sabe cómo sería una vida extraordinaria. Hablando en términos de salud y de cuerpo. Imagínate cómo quieres sentir, estar y verte. Ese sería el qué.

Lo segundo es que te preguntes el por qué. La razón es lo que te motiva a verte así. Ese sería tu motivador para que no se quede en un mapa de sueños o escrito en una lista.

Y el tercer ingrediente es el piloto. El piloto eres tú. Ahí el trabajo es más tuyo que de otras personas. Es el piloto el que debe saber que es lo que quiere y cómo lo va a hacer.

¿Qué tanta relevancia tiene la alimentación en este proceso?

Tiene todo que ver. Es nuestra gasolina. Está comprobado científicamente que las personas que se alimentan de manera saludable pueden llegar hasta un 70% más de energía que las personas que consumen alimentos procesados.

Sigue a Diana Daniels en la cuenta de Instagram @dianadanielscoach

Salud mental: 5 tips para mejorarla

Los trastornos mentales son problemas de la salud mental que afectan la capacidad de desarrollar actividades diarias y la productividad. En el mundo, según la OMS, más de 300 millones de personas sufren depresión, un trastorno que es la principal causa de discapacidad, y más de 260 millones tienen trastornos de ansiedad.

Es por esto, que prestar atención a los síntomas, buscar ayuda y mejorar los hábitos diarios es indispensable para prevenir algún tipo de enfermedad o trastorno que afecte la salud. En Seguralia hablamos con la psicóloga clínica Diana González, quien hoy nos trae 5 tips sencillos que nos ayudarán a mejorar nuestra salud mental:

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1. Aceptar lo que estamos viviendo y el cambio como parte de la vida sin resistirnos:

con esto podemos entender que las circunstancias las podemos poner a nuestro favor. Esto permitirá comenzar a trabajar en aspectos que sí son modificables, sin renunciar a los sueños y metas, o quizás modificar algunas para mi beneficio.

2. Trabajar en la paciencia:

Ya no podemos estar corriendo y dejar de vivir para darle cabida al estrés.

3. Ser consciente:

De los pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables, ya que la forma en que pensamos controlará los resultados en nuestras vidas.

4. Aplicar el optimismo inteligente:

Entendiendo la realidad desde su aspecto positivo. ¿Qué de bueno hay en la cuarentena? Esto ayudará a no sentirse estancado y a centrarse en las oportunidades y no en las amenazas, así como a persistir en los objetivos pese a las dificultades.

5. Llevar a cabo ejercicios de respiración todos los días.

Sabemos que con estos consejos dados por Diana y el respectivo cuidado de cada uno de nosotros, podremos cuidar nuestra salud mental en estos tiempos del COVID-19.

Recuerda que identificar los síntomas y buscar ayuda de un especialista profesional de salud es el mejor camino para evitar complicaciones futuras. Te invitamos a leer la entrevista completa que hicimos a Diana, donde nos explica con mayor detalle sobre la salud mental y las consecuencias que ha traído el COVID 19 en el desarrollo de trastornos mentales (consulta aquí la entrevista).

Consejos para empezar a hacer ejercicio

Cumplir nuestra meta de tener una vida más saludable siempre resulta difícil. Sin embargo, existen algunos trucos que nos ayudan a generar el hábito y a ver resultados más rápido. Por eso, hoy te traemos algunos consejos útiles y sencillos que te servirán a empezar a hacer ejercicio y a ser más saludable.

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Muchas veces nos prometemos empezar a cuidarnos, hacer ejercicio, ir con más frecuencia al médico, entre otros. Sin embargo, encontramos la manera de poner una excusa a tal objetivo. Queremos contarte que con hábitos tan sencillos como establecer un horario y un plan acertado puedes lograr grandes resultados y sumar a tu bienestar físico y emocional.

Ten en cuenta que es mejor recibir orientación de un profesional antes de empezar a hacer ejercicio. De esta manera podrás establecer una rutina de ejercicios, fijar tus objetivos diarios, semanales o mensuales y, ante todo, evitar realizar movimientos mal ejecutados o que te provoquen algún daño.

Además, recurre a ejercicios que no necesariamente sean en un gimnasio para que no caigas en la monotonía y pierdas el entusiasmo. Practica bicicleta, camina por el campo, realiza Yoga, existen muchas maneras diferentes de mantenerte activo.

Un error común, al empezar a hacer ejercicio y sin importar el lugar donde decidas hacerlo, es no realizar un calentamiento previo. Empieza con movimientos de articulación y fortalecimiento de las articulaciones, e intenta incorporar a tu rutina unos cuantos minutos de cardio.

Recuerda que con Seguralia puedes adquirir planes de Pólizas de Salud y de Medicina Prepagada que incluyen programas de vida saludable y acceso directo a especialistas que te pueden guiar en tu objetivo de ser más saludable. Toma la decisión y suma a tu propio bienestar y al de los que más quieres.

Estilo de vida: complementa tu dieta de la forma más natural

Todos conocemos la importancia de llevar una buena alimentación. Por eso hoy complementa tu dieta de la forma más natural con Diana Rojas, nutricionista y dietista egresada de la Universidad Javeriana, y pionera en el área de medicina y nutrición funcional, una línea nueva de manejo del área nutricional que busca las causas (de las patologías y trastornos alimenticios) y no solo los síntomas.

Esta profesional, quien además de ser coach cuenta con una maestría en nutrición, salud y actividad física de la Universidad Internacional de Valencia, nos dejó sus consejos en cuanto a cómo llevar un estilo de vida con una alimentación más natural.

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¿Cómo lograr un balance alimenticio que no caiga en excesos?

Primero hay que informarse y entender qué es una etiqueta nutricional. Lastimosamente en Colombia no tenemos los sellos sintetizados, sino todavía es una tabla. Esto hace que aún se identifiquen únicamente las calorías, comportamiento que no es importante dentro de la alimentación diaria, pues se debe mirar todos los componentes y los ingredientes de los alimentos, no solo uno.

Además, en este momento estamos bombardeados con muchos de los alimentos que nos ofrece la industria, y estos son llenos de azúcar; ingrediente que es un detonante inflamatorio que bloquea el metabolismo. Es por esto que yo le digo a mis pacientes que no se trata de hacer dieta, sino de saber elegir los alimentos y las porciones adecuadas. Es tener un balance de colores, porciones y sobre todo tener todos los grupos alimenticios balanceados.

¿Dentro de un balance alimenticio existen alimentos buenos y malos? ¿Por qué?

No hay alimentos buenos y malos. El error lo cometemos en la forma cómo los preparamos. La idea es manejar porciones que sean adecuadas, tratar de priorizar si me alimento con carnes o proteínas animales.

Lo ideal es que el plato contenga proteína, verduras y grasas buenas como lo son el aguacate y las semillas. Además de comer dos o tres porciones de frutas al día, pero no hay alimentos malos. Todo depende cómo los utilicemos, por ejemplo, el aceite de oliva es muy bueno, tiene todas sus propiedades, pero si preparo una carne o un pescado y lo saturo con ese aceite lo daño. Igual con la fruta, una cosa es comerse una naranja y otra un jugo de naranja que al exprimirlo molecularmente se le dispara el azúcar.

¿Qué tan saludable es llevar completamente una dieta verde?

Todo es un balance, ni para un lado ni para el otro. Los alimentos verdes como tal tienen un equilibrio, pero siempre hace falta el aporte de la proteína. Me refiero a que si se desea este nutriente tendría que tener granos y estos tienen un complemento con los cereales, es decir, el arroz o la quinoa. Esta mezcla hace que se complemente.

En una dieta verde, solo tendríamos vitaminas y minerales, pero para que se cubran los requerimientos diarios, se tendría que comer en exceso. ¡Todo es un balance!

¿Es o no recomendable el llevar una dieta 100% vegana? Esto debido a que se supone que el cuerpo necesita nutrientes que solo da la carne.

Actualmente hay asociaciones médicas e incluso de nutrición que avalan las dietas veganas como una forma de alimentación saludable, siempre y cuando se tenga una orientación profesional y el balance de nutrientes.

En los casos de los niños veganos siempre hay una tendencia a ser de menor tamaño. Esto debido a deficiencias, sobre todo en las vitaminas, la fijación de nutrientes, hierro y calcio. Pero esto se puede suplir, siempre y cuando haya el acompañamiento de un profesional.

Normalmente se sustituye con vitamina D y B12 que, pese a que están en algunos granos y semillas, no cumplen con el aporte. Igualmente hay que monitorear las cantidades durante el día.

La dieta verde es más una técnica culinaria, ya que cada alimento tiene los nutrientes necesarios para que, en sus cantidades y mezclas, tengan un aporte saludable. La idea es no llegar a los extremos.

Para usted, ¿cuál de las tres comidas principales es más relevante y por qué? ¿Cuántas comidas sugiere al día para una dieta natural?

La medicina funcional, en este aspecto, contradice un poco a la nutrición tradicional. Normalmente se aconseja comer cada tres (3) horas, varias veces al día, pero en la medicina funcional esto no es así. La idea es no estimular el exceso de insulina, la cual es una hormona inflamatoria en el cuerpo.

En la medicina funcional las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) son muy importantes. La idea es que, dependiendo cuál sea el estilo de vida desde la parte nutricional, se cree un balance. Pero diría que el desayuno es el alimento más importante.

Los niños tienen más desgaste en la parte de concentración, educación y cosas de esas; en el adulto mayor el desayuno es fundamental para evitar desgastes musculares. Entonces los tres tiempos de comida son importantes, pero ¡el desayuno lo es aún más!

¿Cómo encontrar un equilibrio en un estilo de vida fit y una alimentación saludable sin caer en excesos?

Educación, pero con un profesional de la salud responsable y no influenciadores, cosas que se encuentran en una revista o en cursos de dos horas. Todos los metabolismos son diferentes, hay patologías que toca mirar, exámenes y demás. Es por esto que todo debe ser bajo una parte saludable y ¡educación!

¿Qué elegir, un nutricionista o un coach nutricional para mejor nuestra dieta y hacerla más natural?

Es una pregunta fuerte desde el área profesional. Siempre te voy a decir que una nutricionista, aunque el área funcional siempre va más enfocada hacia el health coach, pero yo no tengo esa rivalidad. Pienso que como nutricionista yo tengo la formación profesional, científica, estudio cantidades en patologías relacionadas en la parte médica, para asumir la responsabilidad de evitar alteraciones en la salud ocasionadas por un mal manejo. Una opinión médica pesa en el sentido que, como nutricionista nosotros vemos materias y tenemos todo el conocimiento de fisiopatología.

Muchas veces los health coach tienen más experiencia en el manejo culinario, en la práctica, te ayudan a modificar hábitos, miran tus conductas, tus falencias, te hacen estímulos y motivaciones que los nutricionistas por estar en una clínica no miran.

Diría que los health coach son un complemento con el nutricionista. Todo llega hasta cierto punto, una persona con patologías debe ser manejada por un profesional de la salud.

¿Cuáles son esos 5 consejos que usted daría para poder llevar una dieta más natural, pero sobre todo saludable?

1. Leer las etiquetas nutricionales, no comer entero.

2. No consumir alimentos con azúcares ocultos, que todos ven, pero hay que saberlos identificar.

3. Hacer ejercicio.

4. Planear la alimentación.

5. Volver a la comida real.

Todo involucra un bienestar. Primero se debe pensar en sí mismo y no preocuparse por la industria, pues hay muchos tóxicos y alimentos ultra procesados.

En Seguralia sabemos que los consejos dejados por Diana te ayudarán a llevar un estilo de vida que complemente tu dieta de la forma más natural, todo orientado a mejorar tu estado de ánimo y más que nada contar con una salud en óptimas condiciones.

Vida sedentaria: conoce cómo evitarla y cómo cambiar tus hábitos

El sedentarismo es catalogado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un problema de salud pública mundial que afecta a cerca del 60% de las personas. No cambiar los hábitos de vida adquiridos debido a las distintas ocupaciones, han provocado que cada vez sean menos personas quienes destinen tiempo a la actividad física.

Es por esto que decidimos hablar con una experta en el tema, que nos aclare cómo podemos cambiar eso hábitos de salud que provocan el sedentario. Diana Palacios es médica de la Universidad del Rosario con Maestría Ética. Durante su trayectoria profesional se ha enfocado en la medicina funcional, la cual tiene como objetivo buscar una orientación de la persona de manera completa. Es decir, conocer totalmente el aspecto físico el cual se refiere a la parte fisiológica, bioquímica y emocional.

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¿Cuáles son las causas que provocan el sedentarismo?

Eso lo he hablado muchísimas veces con colegas y con pacientes. Creo que la primera causa del sedentarismo es la pereza. O sea, a nosotros no nos crían desde que somos pequeños para hacer actividad física, todo nos lo facilitan. Ahora los medios de transporte y la forma en la que vivimos hacen que crezcamos pensando que ejercicio no es normal. ¡Ahí está uno de los grandes problemas! Si como médica le pregunto a una persona la razón por la cuál no hace ejercicio, me contesta que prefiere dormir o ver televisión.

También hay que tener en cuenta que casi no hay espacios naturales para hacer ejercicio, prácticamente de manera obligatoria hay que ir al gimnasio. Por último, pienso que una de las causas es que las personas están condicionadas, hacer ejercicio les genera dolor y otros síntomas físicos que son desagradables. Entonces es cuando se deja de lado.

¿Cómo cambiar esos hábitos que llevan al sedentarismo?

Hay que iniciar reeducando a las personas y eso es parte de lo que yo hago en mi trabajo. El chip natural de nuestro cuerpo está diseñado para moverse y tener fuerza. Lo ideal es comenzar con un entrenamiento que no sea demasiado exigente, pues de esta manera se van a lograr muy buenos resultados.

También se debe hablar de que el ejercicio se vuelve un protector cardiovascular, si una persona logra hacer al menos cinco (5) horas de ejercicio a la semana, bastará para mejorar su estado de salud y todo lo relacionado con el tema cardiaco.

Igualmente hay que crear una cultura de autocuidado en los niños y sobre todo evitar a toda costa el sedentarismo. Con ellos es más fácil que con los adultos, más si hay una guía de por medio. Por ejemplo, mi hija tiene tres años y desde que tiene dos hace ejercicio. Obviamente no es deporte de alto rendimiento, pero la llevo a centros de gimnasia de estimulación en donde la ponen a hacer distintas cosas de motricidad fina y gruesa.

¿Qué papel juega el estrés en una vida sedentaria?

El estrés fisiológicamente genera una alteración en el cortisol. Si una persona incluye la actividad física en su rutina diaria va a hacer que esta hormona se regule, ayudando que la sensación de agotamiento, estrés y sobrecargas diarias desaparezcan, y de nuevo pueda sentir energía y concentración. Esto es algo que, por ejemplo, los ejecutivos deberían considerar para mejorar su calidad de vida.

¿Cuáles son las consecuencias de no cambiar nuestros hábitos y caer en el sedentarismo?

Las consecuencias son muchísimas, pero quizá las más relevantes comienzan a derivarse cuando hay estrés, el cual va a tener como resultado la aparición de las llamadas enfermedades crónicas o no transmisibles tales como la diabetes, la hipertensión, el cáncer y las enfermedades autoinmunes.

Por otro lado, están los altos niveles de glucemia. Este es un factor de riesgo no solo para desarrollar diabetes, que es la consecuencia más evidente, sino que ese estado va a provocar la oxidación de cualquier placa que haya en las arterias y va a aumentar el riesgo cardiovascular directamente.

Por último, está la parte neurológica. Llevar una vida sedentaria puede provocar disminución en la memoria, perdida de concentración y, entonces, habrá situaciones cotidianas como olvidar dónde se dejaron las llaves, si se cerró la puerta o no acordarse de conversaciones.

¿Usted definiría esta enfermedad más en hombre o en mujeres? ¿Por qué?

En cuanto a eso hay de todo. Hay quienes son obsesivos con el deporte, su cuerpo, las pesas y ese tipo de cosas, que se meten en el cuento y se vuelve expertos así no sean deportistas de alto rendimiento. También están los que no hacen nada.

¿Cuáles son esos 5 consejos contundentes que usted daría para cambiar nuestros hábitos y dejar de lado el sedentarismo?

1. Anotar en una agenda cuándo se va a hacer ejercicio. Si se espera a que llegue el momento perfecto, no va a pasar o no se va a sacar el tiempo.

2. Mirar y explorar alternativas. El gimnasio no es el único lugar para hacer ejercicio. Hay 18.000 deportes y formas de hacerlo, se puede en la casa o en el parque del barrio. Entonces es darse la oportunidad de explorar distintos tipos de actividades.

3. La actitud. Es decir, comprarse unos tenis, una sudadera e implementos para que cuando se esté haciendo la actividad física la persona se sienta cómoda. ¡Todo se trata de sentirse en la actitud correcta!

4. Buscar asesoría, porque realmente la técnica a veces es importante y la gente por no saber hacerlo bien va a tener lesiones y por ende dejará el ejercicio.

5. Hay que ser consciente. El ejercicio es salud y eso es parte del amor propio que se debe fortalecer para tener un estilo de vida saludable.

En tus manos está la oportunidad de cambiar el estilo de vida que puedes tener y dejar de lado el sedentarismo. Sabemos es que lo consejos dados por Diana, más toda la actitud que tú puedas colocar va a ser una gran diferencia en cuanto a la cantidad de actividad física que llevas realizando hasta el momento. Recuerda que una buena salud, ¡comienza contigo!